sztanga i hantle

[...] stojąc 12 10 8 8 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 PIĄTEK biceps uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 12 10 8 plecy Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 8 [...]

[...] 15 Waga: 57 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od wrzesnia Uprawiane inne sporty: silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam mozliwosc jezdzenia na silownie w wtorek i czwartek i pod to ukladalem plan pon i piatek w domu.hantle lawka gryf prosty Dieta: staram sie dobrze [...]

[...] teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. czworogłowe] przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. dwugłowe] uginanie nóg na maszynie leżąc 4. górny grzbiet] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Mięsnire Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia,sztankga,sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mięśni Staż treningowy na słowni : ćwiczę od września 2010 regularnie w domu Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 2kg, 2 hantle 3kg, oraz dwa talerze po 1,25kg i dwa talerze po 2kg (do tych talerzy mam gryf z zaciskami), rower magnetyczny Dieta : Nie [...]

[...] Wiek : 14 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa-siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle expander Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] cm Cel treningowy: Siła, wygląd Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantle, sztanga Dieta: Banany sporadycznie ryż. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne Zmieniony przez - Gemboj13 w [...]

[...] Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwą Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10 Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : vitaminy Zmieniony przez - kopek93 w dniu 2011-01-14 15:46:18

[...] wolne wolne plecy klatka + bic: wyciskanie skos dodatni 4x 8,10,12,15 hantle plasko z zakonczeniem mlotkowym u gory 4x 10,10,12,12 rozpietki 3x 10,12,12 uginanie ramion ze sztanga 4x 8,10,12,15 uginanie ramion na przemian z hantalami (supinacja) 4x 8,10,12,15 nogi: przysiad 4x 8,10,12,15 wykroki 4x 8,10,12,15 wypychanie na suwnicy 4x12 [...]

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 [...]

[...] sie upewnic czy jest dobry A-B-wolne-A-B-wolne-wolne plan jest nastepujacy A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s ugnianie ramion (sztanga) 3s uginanie na skosnej 2s + przedramie i kaptury B. NOGI -BARY-TRIC przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w [...]

[...] serie Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4Serie Wyciskanie francuskie jenoracz w siadzie 4S Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 4s Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 4S Przysiady wykroczne 4s Nozyce 4s Łydki: Wspiecia na palce w staniu 4s 10powt Piatek Klata+Bic: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poz 4s Wyciskanie na atlasie [...]

Witam wiek: 17,5 lat starz: rok i 2 miechy wymiary: Klatka 111cm bic 37 pas 83 wzrost 186cm waga 83kg cel:masa Rozpoczynam wlasnie cykl na Creatine Mono Classic 300g (w dni treningu 5g rano i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano) Gainer Sports One 3000g (106g a 2 śniadanie) Ostrowia WPC 80 800g (1 porcja po treningu) A oto rozpiska planu: [...]

[...] 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła i Wygląd Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna i inne gry Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangla 30kg, 2 hantle po 5kg, atlas Dieta: nie opracowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 4x10 Wioslowanie na maszynie 4x10 Biceps na modlitewnik/hantle lawka 4x10 Brzuch maszyna 3x15 Brzuch skosy maszyna 2x15 Pull hipertofia Sciaganie wyciągu za plecy 4x10 Przyciąganie na maszynie lowrow 4x10 Wiosło sztanga 4x10 60x4 Biceps na bramie lub modlitewnik 4x10 Brzuch to samo co wczesniej Nogi PrYsiad smith 4x10 Suwnica 4x10

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

[...] pomóc Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,5 Waga: 75 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: nabrać masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 3 s Łydki: - Wspięcia na palce 3s B Plecy: - Wiosłowanie hantlami 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko sztanga 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacj 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia z hantalami w opadzie tulowia 3s [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace(planuje zakup ławeczki i stojaków) Dieta: Jest [...]